動脈硬化の予防や改善には中強度の有酸素運動が効果的です。運動により血管の血流量が増えると、血管の最も内側にある内皮細胞がこすれて「一酸化窒素」を産生・放出します。この一酸化窒素には血管を広げる作用があるため、一酸化窒素を増やすことでしなやかな血管を保ち、動脈硬化の予防に繋がります。

下の表を参考に、運動を生活の中に取り入れていきましょう。

また、運動以外の生活の中で動く時間を増やすことも大切です。